Thérapie pour la confiance en soi : une approche en 3 étapes

Le manque de confiance en soi est souvent étroitement lié à l’anxiété et à l’estime de soi. Au fil de mon parcours personnel et professionnel, j’ai compris à quel point ces trois dimensions peuvent s’alimenter mutuellement.

Et là, vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre confiance en soi et estime de soi ? Si le sujet vous intéresse, je vous explique justement la différence entre les deux dans cet article. 

Mais revenons à notre sujet : comment se sentir libre lorsqu’on doute constamment de soi ? Et inversement, lorsque l’anxiété nous pousse à éviter certaines situations, comment découvrir ce dont nous sommes réellement capables ?

On peut alors se retrouver dans un cercle qui s’entretient de lui-même :

je doute de moi → je ressens de l’anxiété → j’évite ou je cherche à être rassurée → je n’expérimente pas mes capacités → je doute encore davantage de moi.

La thérapie pour la confiance en soi que je propose s’appuie sur les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC), qui permettent justement de travailler sur ces mécanismes afin d’en sortir progressivement.

🌿 Un espace d’écoute pour oser parler de vos doutes

01 – ÉCOUTER

Avant toute chose, je vous propose un espace d’écoute, de bienveillance et de non-jugement.

Un espace dans lequel vous pouvez déposer ce que vous vivez, mettre des mots sur vos difficultés et exprimer ce que vous n’arrivez pas toujours à partager avec votre entourage.

Parce qu’il n’est pas toujours facile de parler de ses peurs, de ses doutes ou de ses fragilités, par crainte de ne pas être compris(e) ou de déranger.

Ici, vous pouvez prendre le temps de vous écouter, à votre rythme, sans avoir à tout comprendre ni tout changer immédiatement.

Mais l’écoute est seulement le point de départ. Pour avancer, il est aussi important de comprendre ce qui se joue pour vous

🔎 Comprendre les mécanismes de votre anxiété et de votre manque de confiance

02 – COMPRENDRE

Au fil de notre histoire, nous développons des façons de penser et de réagir qui nous sont propres. Notre éducation, nos expériences, notre environnement ou encore les attentes de la société peuvent influencer notre manière de percevoir les situations, de nous percevoir nous-mêmes et d’y réagir.

Les TCC s’intéressent justement aux interactions entre nos pensées, nos émotions et nos comportements.

Nous allons donc mener ensemble un véritable travail de détective à partir de situations concrètes de votre quotidien :

• Dans quelles situations vos difficultés apparaissent-elles ?
• Quelles pensées surgissent à ce moment-là ?
• Que ressentez-vous ?
• Comment réagissez-vous face à ces émotions ?
• Avez-vous tendance à éviter certaines situations ou à rechercher la réassurance des autres ?
• Ces réactions vous soulagent-elles uniquement sur le moment, tout en entretenant finalement vos difficultés sur le long terme ?

L’objectif n’est pas de vous faire entrer dans un modèle tout fait. Il s’agit de comprendre votre fonctionnement, votre histoire et les mécanismes qui entretiennent aujourd’hui votre anxiété ou votre manque de confiance.

Car comprendre ce qui se passe est une première étape essentielle. Mais pour que les choses changent réellement, il faut aussi pouvoir expérimenter autrement.

🛠️ Expérimenter pour reprendre confiance en soi, pas à pas

03 – EXPÉRIMENTER

Comprendre pourquoi vous réagissez d’une certaine manière est important. Mais pour que les choses évoluent, il est aussi nécessaire de pouvoir expérimenter de nouvelles façons de faire.

L’objectif est aussi de répondre à une autre question : « Comment puis-je faire autrement ? »

C’est pourquoi l’accompagnement TCC s’appuie sur des outils et des exercices concrets, choisis et adaptés à votre situation et à vos objectifs.

Selon vos besoins, nous pourrons par exemple utiliser :

🌱 Un journal des pensées et des émotions, pour mieux comprendre votre fonctionnement au quotidien,
🧠 Des exercices issus des TCC, pour prendre du recul sur certaines pensées négatives automatiques,
🌬️ Des exercices de respiration, pour apprendre à mieux gérer l’anxiété dans les moments difficiles,

💬 Des techniques d’affirmation de soi, pour vous aider à exprimer vos besoins et à poser vos limites.

Et bien d’autres outils, selon ce qui sera pertinent pour vous.

Au fil du chemin, vous pourrez progressivement expérimenter de nouvelles façons de penser, de réagir et de faire face aux situations qui vous mettent en difficulté.

Parce que la confiance en soi ne se construit pas uniquement en y réfléchissant. Elle se développe aussi en découvrant, petit à petit, que vous êtes capable de faire face à ce qui vous semblait difficile.

L’objectif est ainsi que vous puissiez progressivement vous appuyer sur vos propres ressources et gagner en autonomie.

Reprendre confiance en soi, à votre rythme

Mon rôle est de vous accompagner dans ce cheminement, sans vous imposer une manière d’être ou de penser.

Nous avançons ensemble, à votre rythme, avec des objectifs qui ont du sens pour vous.

L’objectif n’est pas que vous dépendiez éternellement d’un accompagnement. C’est de vous donner les clés pour mieux vous comprendre, apprendre à gérer votre anxiété et progressivement vous faire davantage confiance, en vous appuyant de plus en plus sur vos propres ressources.

« Mais concrètement, les TCC, c’est quoi ? ». Si cette question vous trotte encore dans la tête, j’ai justement consacré un article à ce sujet.

Et si vous vous dites plutôt « Bon, je crois que j’aimerais bien en parler », vous pouvez tout simplement prendre rendez-vous. Nous verrons ensemble si cette approche peut vous convenir.